• Ilya Borisov

Расширенное руководство по холину

Холин часто является центром большого ноотропных комбинаций. Потому что без достаточного уровня холина в вашем мозгу, остальная часть вашего комбо, вряд ли, будет работать очень хорошо.

Холин не является ни витамином, ни минералом. Это растворимое в воде «питательное вещество» связано с витаминами группы Б . Холин был признан «незаменимым » питательным веществом Институтом медицины США в 1998 году. «Незаменимым», потому что ваше тело не может самостоятельно вырабатывать достаточное количество холина. Вы должны получить его из еды или как дополнения к пище.

Холин содержится в яйцах, печени, говядине, лососе, цветной капусте, брюссельской капусте и грудном молоке. Яйца часто считаются «пищей для мозга», потому что они поставляют большое количество холина.

Холин необходим вашему организму для работы печени, нормального функционирования и развития мозга , нервной системы, мышечных движений, клеточной энергии и обмена веществ.

Холин помогает в метилировании, участвующем в генетической экспрессии и репарации ДНК , передаче нервных сигналов и детоксикации.

У вашего мозга огромный аппетит к холину. Это имеет решающее значение для синтеза ключевого нейротрансмиттера ацетилхолина, который ваш мозг использует для поддержания четкой связи между миллиардами нейронов.

На самом деле холин настолько важен для обучения и нервной функции, что без него мы не могли бы ни двигаться, ни думать, ни спать, ни помнить что-либо.

Холин и ацетилхолин необходимы для внимания, памяти, настроения, мышления и сна.

Нехватка холина сразу отразиться на вашем самочувтвии,а так же отразиться в виде потери памяти, усталости, туманности сознания, неспособности к обучению, чувством раздражительности и проблемами со вниманием.


Совмещение рацетамов с холином


Если вы используете какой-либо из ноотропов семейства рацематовв вашем стеке, вам, вероятно, следует добавить холиновую добавку. Потому что все рацематы каким-то образом влияют на использование холина и / или ацетилхолина в вашем мозгу.

  • Анирацетам - выделяет больше ацетилхолина (АЧ)

  • Coluracetam - увеличивает конверсию холина - ACh в процессе высокоаффинного поглощения холина (HACU)

  • Ноопепт - модулирует передачу АЧ

  • Oxiracetam - усиливает холин-ацетилтрансферазу (ChAT),которая используется для синтеза ацетилхолина

  • Пирацетам - усиливает течение и усиливает действие АЧ

  • Фенилпирацетам - увеличивает плотность рецепторов АЧ

  • Pramiracetam - увеличивает конверсию холина - ACh в процессе высокоаффинного поглощения холина (HACU)

  • Нефирацетам - потенцирует никотиновые ацетилхолиновыерецепторы

Основной проблемой, с которой сталкиваются нейрохакеры, являются головные боли от рацетамов . Эти головные боли уникальны, потому что они обычно происходят только в определённо части вашего мозга.

Головные боли , вызванные рацетамами, вызваны использованием рацетама без достаточного количества дополнительного холина. Твой мозг говорит, что ему не хватает холина.


Кому нужен холин


Даже если вы не интересуетесь ноотропами или оптимизацией мозга, любой человек старше 45 лет может получить пользу от хорошей добавки с холином. Вы почувствуете большую внимательность, энергию, память и все проблемы с воспоминанием чего-либо начнут пропадать.

Нам всем нужен холин для ясности и умственной энергии. И у нас есть несколько ноотропных добавок на выбор для повышения холина в мозге и увеличения синтеза ацетилхолина.

Далее мы рассмотрим лучшие ноотропы для повышения уровня холина в вашем мозгу.


Лучшие формы холиновых добавок


Alpha GPC


Альфа-GPC (L-альфа-глицерилфосфорилхолин) - это источник холина, полученный из лецитина сои или подсолнечника. Эта высоко биодоступная форма холина быстро проникает в ваш мозг.

В качестве ноотропной добавки Alpha GPC содержит около 40% холина по весу.

Альфа-ГПХ естественным образом возникает в вашем мозгу как побочный продукт фосфатидилхолина (ПК) . Когда вашему мозгу нужно больше холина, а холин, плавающий в мозге, истощается, он выводит ПК из клеточных мембран. И превращает его в Alpha GPC.

Комбинация омега-3 жирной кислоты DHAAlpha GPC и фосфатидилсерина (PS) используется для формирования мембран клеток мозга.

Как и другие холиновые добавки, Alpha GPC обеспечивает холин, необходимый для синтеза ацетилхолина .

Но Alpha GPC уникален среди других форм холина. Он помогает увеличить человеческий гормон роста, восстановить и повысить рецепторы факторов роста нервов в головном мозге, а так же стимулирует выделение дофамина.


Одно исследование продемонстрировало, почему Alpha GPC является фаворитом среди нейрохакеров. 32 здоровых добровольца получали либо Alpha GPC, либо плацебо. Десять дней спустя им вводили скополамин, чтобы вызвать амнезию. Исследователи обнаружили, что Alpha GPC был способен предотвратить ухудшение внимания и памяти, обычно вызываемое скополамином .

Исследователи показали, что функцию памяти у здоровых молодых людей можно улучшить, просто принимая Alpha GPC в качестве ноотропной добавки.


Холина Битартрат


Холина Битартрат - это холин в сочетании с винной кислотой для повышения биодоступности. Одна из наименее дорогих форм холина, это около 40% холина по весу.

Как и другие холиновые добавки, холин Битартрат обеспечивает холин, необходимый для синтеза ацетилхолина . Но нейрохакеры обнаружили, что эта форма не так эффективна, как другие формы холина.

Однако, если холина Битартрат является единственной добавкой холина, которую вы имеете в наличии, у нас есть исследование, доказывающая, что она действует как ноотропное средство.

Исследовательская группа в Нидерландах дала 28 добровольцам 2 грамма холинового битартрата или плацебо. Через час и 10 минут после приема добавок участники пытались попасть в центр мишени.

Добровольцы, которые использовали холиновую добавку, были не только более точны при попадании в центр, чем группа плацебо, но и сделали это быстрее.

Исследователи пришли к выводу, что существует «холин-индуцированный уклон» в сторону точности, скорости и точности. Теперь логика говорит нам, что у вас будет такой положительный результат с любой добавкой холина. Так что, если все, что вас есть, это битартрат холина - ничего страшного.


Цитрат холина


Цитрат холина - это холин в сочетании с цитратом, который является эфиром лимонной кислоты. Цитрат участвует в механизме транспорта ацетильных звеньев от своего сайта синтеза в митохондриях до сайта синтеза ацетилхолина.

Цитрат играет еще одну важную роль в мозге. Цитрат является промежуточным звеном в цикле Кребса (также известен как цикл ЦТК, цикл трикарбоновых кислот или цикл лимонной кислоты ).

Цитрат-синтаза катализирует конденсацию оксалоацетата с ацетил-КоА с образованием цитрата. Цитрат затем действует как субстрат для аконитазы и превращается в аконитовую кислоту . Этот цикл заканчивается регенерацией оксалоацетата .

Эта серия химических реакций является источником 2/3 энергии, которую мы получаем от пищи . Большая часть энергии, сделанной доступной этими шагами, передана, чтобы сформировать НАДН . Который затем управляет синтезом аденозинтрифосфата (АТФ),который питает митохондрии и обеспечивает энергию, необходимую для клеток мозга.

Один из менее дорогих вариантов холина- это цитрат холина, составляет около 50% холина по весу. И, как и другие источники холина, обеспечивает сырье, необходимое для синтеза ацетилхолина .

Ацетилхолин является нейротрансмиттером, необходимым для сигнализации движения мышц. Но цитрат холина является уникальным, потому что он помогает предотвратить усталостьи мышечные боли после тренировки.

У меня есть личный опыт использования преимуществ Choline Citrate. В течение многих лет я посещал ревматолога, который вводил мне кортизон в мышцы плеча, чтобы облегчить мучительную боль. Как только я начал принимать 3-4 грамма цитрата холина в день, сильная мышечная боль в плечах прошла.

Таким образом, Цитрат холина обеспечивает двойную выгоду от улучшения концентрации , уровня энергии, фокусировки и памяти и при этом с меньшими мышечными болями и более быстрым восстановлением после тренировки.


CPD-Холин (Цитиколин)


CDP-холин (цитидиндифосфат холин или цитидин 5'-дифосфохолин) также известен как Citicoline . Этот естественный источник холина присутствует в каждой клетке вашего тела.

CDP-холиновая добавка является уникальной в качестве источника холина. После переваривания он разделяется на цитидин и холин . Когда он попадает в ваш мозг, он снова превращается в CDP-холин.

Холин необходим для синтеза ацетилхолина . А цитидин является компонентом рибонуклеиновой кислоты (РНК) . Эта молекула участвует в кодировании, декодировании, регуляции и экспрессии генов. И как только он попадает в мозг, он превращается в уридин.

Когда холина в дефиците, нейронная передача сигналов прибегает к захвату молекул холина из фосфатидилхолина (ПК) в клеточных мембранах. Именно здесь вступает уридин . Уридин используется для синтеза фосфатидилхолина (ПК). Дополнительный CDP-холин обеспечивает уридин, необходимый для этого синтеза. Это означает, что CDP-холин помогает восстанавливать те же самые клеточные мембраны . Для поддержания целостности нейронов.

CDP-холин составляет только около 18% холина по весу. Но это касается и оптимизации мозга. И является любимым дополнением ноотропного комбо у многих опытных нейрохакеров.


CDP-Холин против Альфа GPC


Когда дело доходит до выбора между Цитохолином или Альфа-GPC для вашей ноотропной комбинации. Нет смысла выбирать что-то одно, ведь эти две добавки холина работают хорошо вместе.

Синтез ацетилхолина (ACh) в значительной степени зависит от холина, обеспечиваемого фосфатидилхолином (PC).

Альфа-GPC является побочным продуктом фосфатидилхолина (ПК). А дополнительный CDP-холин обеспечивает уридин, необходимый для синтеза ПК .

Используя обе добавки вместе, вы предоставляете своему мозгу тот тип холина, который ему необходим, на клеточном уровне.

Комбинирование CDP-холина с Alpha GPC  является выигрышной комбинацией для любого ноотропного комбо.


Побочные эффекты холина


Холин считается безопасным и нетоксичным.

Но слишком много холина, как и все питательные вещества и добавки, могут стать токсичным, если принимать слишком много, или если вашему организму не нужен дополнительный холин.

Моя жена - классический пример. Эта потрясающе красивая, обаятельная, интеллигентная женщина превращается в злую ведьму с запада, если она принимает холиновую добавку.

Как и любой ноотроп, используемый для оптимизации мозга, баланс нейротрансмиттеров является ключевым. Избыток ацетилхолина будет снижать уровень дофамина, норадреналина и серотонина .

Серотонин и ацетилхолин имеют обратную связь в вашем мозгу. Другими словами, когда один поднимается, другой падает. Таким образом, прием слишком большого количества холиновой добавки может слишком сильно увеличить АЧ. И заставить уровень серотонина падать.


Симптомы слишком большого количества холина или ацетилхолина могут включать:

  • Раздражительность или гнев

  • Тревога и / или депрессия

  • Усталость или чувство чрезмерной сонливости

  • Проблемы с концентрацией, отсутствие фокуса

  • Умственная путаница или усталость

  • Снижение мотивации

  • Негатив, пессимизм, прокрастинация

  • Плохая память

  • Проблемы понимания или выполнения задач

  • Чувство беспомощности или безнадежности

  • Диарея, запор, газ, вздутие живота, тошнота, рвота, головокружение

  • Мышечная слабость

  • Покалывание или онемение в руках или ногах

  • Боль в суставах, дискомфорт или отек


Экспертная рекомендация по ноотропам


Каждому из нас нужен холин, чтобы функционировать. Холин является незаменимой ноотропной добавкой для всех, чья цель - оптимизация мозга.

Холин необходим для синтеза ацетилхолина (АЧ) . Нам необходим холин для передачи сигналов клеточной мембраны ( фосфолипиды ), транспорта липидов (липопротеины) и метаболизма метильной группы (снижение уровня гомоцистеина).


Нам нужен холин, чтобы получить ацетилхолин, на который влияет любой из ноотропов семейства рацетамов .

Ваш мозг начнет буквально потреблять себя, чтобы получить строительные блоки, необходимые для производства ацетилхолина . Если вы не обеспечите его достаточным количеством холина.

Мои любимые холиновые добавки после многих лет проб и ошибок - это Цитохолин и Альфа-GPC. Если у меня возникают боли в мышцах, я принимаю цитрат холина в течение нескольких дней и боль уходит.


Ваши ощущения могут быть разными.

У каждого из нас есть уникальное тело и мозг. Так что то, что работает для меня, может сработать иначе для вас. Прислушайтесь к своему телу и давайте мозгу необходимый ему холин.

Просмотров: 0
Rock On B & W

Поддержка в Telegram

Все права защищены.

Продукция прошла строгий контроль качества.

ТРЦ «СОЮЗ», ул. 30 лет Победы, 36, Сургут, Ханты-Мансийский АО, 628406

89044820436

support@mana.cx

© 2020 Интернет-магазин ноотропов MANA

  • Instagram
  • Vkontakte Social Иконка
0